测试地点名称：合理膳食和合理膳食：1。
食物的多样性，主要是谷物2。
多吃富含维生素，矿物质和膳食纤维的蔬菜，水果，土豆，蔬菜和水果。
某些水果和维生素以及某些微量元素不如新鲜蔬菜好，但水果中所含的葡萄糖，果糖，柠檬酸，苹果酸，果胶和其他物质比蔬菜多是的
淡黄色的红色水果，例如新鲜的枣，柑橘类水果，杏仁和杏，是维生素C和胡萝卜素的丰富来源。
土豆富含淀粉，膳食纤维，多种维生素和矿物质。
3）
定期食用牛奶，豆类或其产品是天然钙的极好来源，因为它富含优质的蛋白质和维生素，高钙和高钙利用率。
大量研究表明，为儿童和青少年补充钙可增加骨密度，从而延缓骨质疏松症的年龄。老年人补充钙还可以减少骨质流失的速度。
豆类是中国传统食品，富含优质蛋白质，不饱和脂肪酸，钙和维生素B。
4）
定期食用足量的鱼，鸡，蛋和瘦肉，少吃脂肪和牡蛎酱，鱼，鸡，蛋，瘦肉和其他动物性食物优质蛋白质，维生素和脂溶性矿物质。
动物蛋白的氨基酸组成更适合人类需求。赖氨酸含量高也有助于弥补植物蛋白中的赖氨酸缺乏症。
铁在肉中的使用效果更好，鱼类，尤其是咸鱼中发现的不饱和脂肪酸可以帮助减少血栓形成。
脂肪和蚝油是具有高能量含量和高脂肪含量的食品。服药过量通常会导致肥胖，是某些慢性疾病的危险因素，因此需要食用。
5）
食物摄入和身体活动之间的平衡，适当的体重以及食物摄入量和身体活动的维持是控制体重的两个主要因素。
食物为身体提供能量，而体育锻炼消耗能量。
如果食物过多而活动不足，多余的能量会以脂肪的形式积聚在体内并增加体重。如果您超重，食物不足或进行过多的工作或运动，则可能由于精力不足而导致体重减轻和运动能力下降。
因此，人们必须在食物摄入和能量消耗之间保持平衡。
三餐的分配必须合理。
通常，早上，一半和晚餐的能量分别占总能量的30％，40％和30％。
6）
吃淡盐
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