有时，较长时间的培训不是最困难的培训，而是有效的培训。现在有训练能够很好地刺激肌肉并带来一个月的定期训练效果，但是训练的强度非常高
这种训练方法是将常规训练要素与非传统训练要素相结合的重要攻击。训练的核心是等长收缩，例如，在训练一组体重10马币的练习后，用手收紧胸部肌肉以改善泵的感觉。通过从卧推的任何角度尽可能地收紧胸部肌肉，您可以改善泵的感觉。我刺激了胸肌的某些部位。
等长收缩只是一种肌肉收缩，但并不伴随运动。在此锻炼期间，您的手处于收缩状态，抵抗肌肉。每组运动后的等长收缩可以很好地刺激胸部并增加泵的感觉。
如果你正在做一个倾斜的卧推，并增加一个高角度对角胸肌握力，你可以更好地刺激肌肉。如果你是卧推，如果你的手臂就在你的胸前，你就可以做到。
从许多人的体育锻炼经验可以看出，刺激肌肉不能简单地等距收缩。在每个移动阶段，您必须使用3/4的力来完成移动。在最后阶段，您必须使用所有力量来执行等长收缩。
但是，如果你想伸展强壮的胸肌，请选择更标准的行为。要在每组练习后完成训练，我们建议添加降组，离心收缩或静态暂停。
如果以前倾斜的躺着的人是一个例子，你必须首先设置10个动作，然后称重，在用尽后，频率可以减少到6组是的，您可以拒绝并进行团体培训。在减轻50％负荷后，您可以尝试尽力而为。
此外，如果通过等长收缩向胸部肌肉添加泵，减少组，或者添加离心训练，肌肉也会受到很大刺激。