钙
坚固的骨骼和牙齿结构支撑
800-1200mg
钙缺乏症主要影响骨骼发育和结构，临床症状是成年人的病和骨软化症和老年人的骨质疏松症。
钙是一种无毒元素，但过量会导致血液中钙水平升高，从而引起诸如消化道和泌尿道的疾病。
海鲜，豆类，牛奶，绿叶蔬菜等
它们中的99％存在于骨骼和牙齿中，主要形式为羟基磷酸钙[Ca10（PO4）6（OH）2晶体。
钠
细胞外和细胞内液Na +和K +保持恒定的浓度，并保持人体水和流体的恒定pH值。
2000-2500mg
钠缺乏会导致肌肉痉挛和头痛。过量会导致水肿，高血压，贫血等。
下车
其中一半在Na +细胞外液中
钾
1850-5600mg
钾缺乏会导致肌肉生长衰竭，小心脏跳动等，过多会引起恶心，腹泻等。
香蕉，柑桔，橘子，山楂，蘑菇，豆类及其制品发炎。
主要以干细胞液中K +的形式存在
镁
它促进骨骼发育和细胞遗传合成。
300-400mg
镁缺乏会导致肌肉生长衰竭，癫痫发作，抽搐和心律不齐。过量会导致神经系统疾病，肾脏疾病等。
坚果，大豆，牛奶等
70％的镁以磷酸盐和碳酸盐的形式参与骨骼和牙齿的组成，而25％的镁以微量元素软组织的形式存在：人体中的零含量。
少于元素的01％。
1一些必不可少的微量元素