全部展开
由于不够科学，因此有必要根据各方进行演习。另外，第二天该部分需要完全缓解。如果您没有足够的时间，可以按照组合练习。讨论二头肌+三头肌+小臂肌肉的第一天，一些弯曲的手臂，旋转的腕部抬高，悬挂的腕部臂屈曲，三头屈曲以及一些伸展运动，每组4-5组，每组12次，第二天背部+肩部肌肉哑铃耸耸肩膀，排队哑铃，参考，侧举。
在地板前面。
保持平衡，例如肩膀，或4-5组，每组12次，第3天，胸部，各种举重，俯卧撑，各种举重，背部直臂，双杠，屈肌和伸展肌，第4天，腿，臀部，重物，下蹲，半个哑铃弓，哑铃弓步，哑铃侧弓步，举重，坐姿，第六天的第五天臀部肌肉休息，可能需要在第七天进行有氧运动每天都要锻炼腹部肌肉，这可能是很多有氧运动。在线连接8分钟以检查腹部肌肉，并仔细按压，以使其比每组30头的末端更方便。可以用五组肌肉网络中的特定部位来验证每个动作。事情已经完成了，我们想采用。