腰部力量对任何运动员都是必不可少的。如果运动员的腰部的强度不够，当髋关节运动的强度不足以保护自己，如果腰不作为体育本身，尤其是足球，篮球一样强烈，这是危险的
当然，训练的腰不为运动员唯一重要的，腰部和腿部的通过降低关节的身体的压力来压缩体的强度，有必要向广大市民也加强了训练的这方面可以保证它可以避免老年人的关节疼痛。
今天，我们将谈论很可能是能锻炼运动腰部，如果你需要一定的培训，培训计划是值得，如果你是运动的初学者，降低运动的运动强度你可以调整。训练和器械重量。
接下来的6个臀部和腿部加强练习，3个动作组，每组3组，组间休息30分钟。
动作1，使用夹具制作压力机，脚之间的距离大，速度控制慢，重量恒定，每组10次
动作2，箭头支撑重量，恒重，4组，每组20组，组间30分钟。
动作3，在酒吧举起电梯，需要控制整个体重，恒重，每组十次。
动作4，用同样的仪器制成，返回踢踢一只脚，该仪器可以通过棒或史密斯机来代替，也降在该方法中缓慢控制，逐渐增加体重，每组12~10次（双方）
动作5，哑铃推 - 推臀部重量的这种运动，可以以减小的组的方法来运行，以执行在重力推动10次，然后，通过其自身的重量进行降低负载。
行动6，蹲重量级的，也是非常重要的行动是完全控制，缓慢下降，以感到屁股，宽脚跟，体重逐渐增加，各组12-8倍。
以前的六种方法通常可以锻炼臀部和腿部肌肉。您可以在多个组中锻炼。最后，重要的是要强调，物理状态中最重要的是可持续性，如果是系统性训练。只有坚持这些方法，它们才有用。否则，它们只是空谈话。